BESZÉLJÜNK RÓLA… XVI. fejezet I. rész

16. fejezet, 1. rész – „Önbizalom és önértékelés: a belső páncél”

Ha az életed egy videojáték lenne, az önbizalom lenne a páncélod, az önértékelés pedig az életerőd.
A gond csak az, hogy sokszor úgy érezzük, mintha páncél nélkül kellene nekimenni az életnek,
és minden szúrás, minden megjegyzés, minden kudarc túl nagyot sebezne.
De van egy jó hírem: a páncél építhető, sőt, folyamatosan fejleszthető,
és ha egyszer megszerzed, senki nem veheti el tőled.

1. A belső hangod a kulcs
Van egy titkos barátod, aki sosem hagy el – te magad.
És van egy titkos ellenséged is – szintén te magad.
Ez a belső hangod, ami néha motivál, máskor meg letapos.
Például:
• Amikor elrontasz valamit, és a hang azt mondja: „Na, látod, béna vagy.”
• Vagy amikor elérsz valamit, és az a hang suttogja: „Hát, ez nem nagy szám.”
Az első lépés, hogy észreveszed, mit beszél hozzád ez a hang.
A második, hogy átírod a szövegkönyvet.
Próbáld így:
• Rossz jegy jön? „Oké, most buktam, de ez XP a fejlődéshez.”
• Jól sikerül valami? „Megcsináltam, mert képes vagyok rá.”
Ha a hangot nem tudod azonnal baráttá tenni, legalább kezd el semlegesíteni.
Ne engedd, hogy állandóan téged üssön.

2. Az összehasonlítás csapdája
Az önbizalom egyik legnagyobb gyilkosa az, hogy másokhoz méred magad.
És persze mindig azokhoz, akik nálad jobbnak tűnnek valamiben.
A közösségi média ebben mester:
• Ott van a 15 éves srác, aki már luxusautót vezet (ja, persze, bérelt fotózáshoz).
• Ott a lány, akinek tökéletes az arca és a bőre (kösz, filterek).
• Ott a TikTok-sztár, aki milliárd lájkot kap minden hülyeségre.

De tudod, mit nem látsz?
A küzdelmet.
A sírásokat.
A hajnali szorongásokat.
Más életét sosem látod teljes képként, csak a kirakatot.
Ha magadat ehhez méred, olyan, mintha egy játékot a végigjátszott mentésével hasonlítanál össze,
miközben te még a kezdő pályán vagy.

3. Kicsi győzelmek, nagy páncél
Az önbizalom nem úgy jön, hogy megvilágosodsz egy reggel, és hirtelen Superman leszel.
Hanem úgy, hogy apró győzelmeket gyűjtesz.
• Felkelsz időben → +1 páncél
• Megcsinálsz egy feladatot, amit halogattál → +2 páncél
• Kiállsz magadért egy helyzetben → +5 páncél
Ezeket írd fel, jegyezd meg, és ünnepeld meg magadban!
Mert az agyad szereti a sikerélményt, és minél többször tapasztalja,
annál jobban hisz benned.

4. Nevezd el a belső kritikust
Ez viccesen hangzik, de működik.
Ha a belső hangod túl negatív, adj neki nevet, hogy ne te legyél az.
Például:
• „Ez csak a Károgó Béla beszél megint.”
• „Aha, most jött elő Cinikus Csilla.”
Ha nevet kap, kívülállóvá válik, és könnyebb elküldeni.
Próbáld ki, és hidd el, felszabadító.

Az önbizalom és az önértékelés nem szuperképesség,
hanem felépíthető védőpáncél,
amit apránként kovácsolsz magadnak.
És ha rajtad van,
a világ sokkal kevésbé tűnik veszélyesnek.