BESZÉLJÜNK RÓLA… XII. fejezet V. rész

12. fejezet, 5. rész – „Szokások, amik újra felépítenek”

(Testképzavarok, önbizalomhiány – 5. rész)

Az önbizalom nem valami, ami egyszer csak a semmiből rád szakad.
Nem egy varázsütés.
Nem egyetlen inspiráló idézet hatására születik meg.
Az önbizalom építés –
napról napra, lépésről lépésre.

És épp úgy, ahogy a testet is edzéssel formálod,
a lelkedet, az önbecsülésedet is szokásokkal tudod erősíteni.
Apró, mindennapi lépésekkel.
Olyan szokásokkal, amik nem azt üzenik: „nem vagy elég jó,”
hanem azt: „már most is értékes vagy, és napról napra jobban szereted magad.”

Milyen napi szokások segíthetnek megerősíteni az önbizalmadat és a testeddel való kapcsolatodat?

1. Tükörgyakorlat – kedvességgel.
   Minden reggel állj meg a tükör előtt.
   Nézz a saját szemedbe.
   És mondj ki hangosan egy jó dolgot magadról.
   Nem kell nagy dolgokra gondolni.
   Lehet ilyen egyszerű is:
   – „Büszke vagyok magamra, mert ma is felkeltem.”
   – „Szeretem a mosolyomat.”
   – „Köszönöm a testemnek, hogy itt vagyok.”
   Az első napokban furcsa lesz.
   Talán kényelmetlen.
   Talán kinevetnéd magad.
   De minél többet gyakorlod, annál természetesebb lesz.
   És a tükör többé nem ellenség lesz – hanem szövetséges.

2. Hálanapló – a testedről.
   Írj minden este három dolgot, amiért hálás vagy a testednek aznap.
   Például:
   – „Köszönöm a lábaimnak, hogy végig bírták az iskolai napot.”
   – „Köszönöm a kezeimnek, hogy rajzolhattam.”
   – „Köszönöm a szememnek, hogy láthattam a naplementét.”
   Ezzel lassan áthangolod a gondolkodásodat:
   nem a hibákat látod majd először,
   hanem a csodát, amit a tested minden nap tesz érted.

3. Pozitív táplálkozás – nem büntetésből.
   Étkezni nem azért kell, hogy megbüntesd magad.
   Nem azért, hogy sanyargasd a testedet.
   Hanem azért, hogy erőt adj neki.
   Válassz ételeket szeretettel.
   Ne a „büntető” diéták vezessenek – hanem a gondoskodás.
   Gondolj úgy az evésre, mint egy ajándékra a testednek:
   – „Ezzel táplállak, hogy legyen energiád az álmaidhoz.”

4. Mozgás – örömből, nem kényszerből.
   A mozgás nem csak a súlyvesztésről szólhat.
   A mozgás lehet ünnep.
   Lehet szabadság.
   Lehet öröm.
   Találd meg azt a mozgásformát, ami boldoggá tesz.
   Nem kell edzőterembe menned, ha nem szereted.
   Táncolhatsz a szobádban.
   Sétálhatsz a természetben.
   Ugrálhatsz, jógázhatsz, korcsolyázhatsz – bármit, ami mosolyt csal az arcodra.
   Mert nem az számít, hogyan nézel ki közben –
   hanem az, hogy közben élsz.

5. Állíts fel belső szabályokat a negatív gondolatok ellen.
   Például:
   – „Minden bántó gondolatra válaszolok egy kedves mondattal.”
   – „Ha valami rosszat gondolok magamról, megkérdezem: igaz ez, vagy csak régi fájdalom szól belőlem?”
   – „Ha összehasonlítom magam másokkal, megállok, és emlékeztetem magam: én a saját utamat járom.”
   A negatív gondolatok jönni fognak.
   De ha tudatosan válaszolsz rájuk,
   egyre gyengébbek lesznek.

6. Ünnepeld meg az apró sikereket.
   Nem csak a nagy győzelmek számítanak.
   Minden apró lépés számít.
   Minden nap, amikor kedvesebb voltál magadhoz.
   Minden nap, amikor nem hagytad, hogy a régi kritikus hangok eluralkodjanak.
   Minden nap, amikor megláttad magadban a jót.
   Ünnepeld meg ezeket.
   Akár egy mosollyal.
   Akár egy kis jegyzeteléssel: „Ma is közelebb léptem magamhoz.”
   Mert a gyógyulás nem hirtelen történik –
   hanem ezekből az apró csodákból áll össze.

És még valami:
Nem baj, ha nem vagy tökéletes.
Nem baj, ha vannak rossz napjaid.
Nem baj, ha néha visszaesel.
Minden nap új lehetőség.
Minden reggel új esély arra, hogy újra felépítsd magad –
szeretettel, türelemmel, hittel.