BESZÉLJÜNK RÓLA… XIII. fejezet IV. rész

13. fejezet, 4. rész – „Erőd pajzsa: hogyan védekezz a mindennapokban”

(Zaklatás, iskolai bántalmazás – 4. rész)

Amikor zaklatnak, könnyű úgy érezni, hogy teljesen védtelen vagy.
Mintha minden támadás lepattanna rólad, és semmit sem tehetnél ellene.
De ez nem így van.
Lehet, hogy nem tudod megállítani, hogy mások mit tesznek –
de meg tudod erősíteni önmagad, hogy ne sebezzenek meg olyan mélyen.
És ez az erő napról napra építhető.

Hogyan tudod megvédeni magad érzelmileg és lelkileg a zaklatással szemben?

1. Tanuld meg felismerni, hogy a bántás róluk szól – nem rólad.
   Az, hogy valaki bánt, nem téged minősít.
   Nem arról szól, hogy veled valami baj van.
   Arról szól, hogy a másik ember nem tud egészséges módon bánni az érzéseivel, a hatalmával, a frusztrációjával.
   Amikor valaki bánt, mondd magadnak:
   – „Ez róla szól, nem rólam.”
   – „Az ő szavai nem az én értékemet tükrözik.”
   – „Én tudom, ki vagyok – és nem engedem, hogy ők írják meg a történetemet.”

2. Gyakorold a belső védekezést.
   Nem mindig tudod elkerülni a bántó szavakat.
   De dönthetsz arról, hogy mit engedsz be.
   Képzeld el, hogy van benned egy belső pajzs.
   Amikor valaki bántani próbál,
   képzeld el, hogy a szavai lepattannak erről a pajzsról.
   Nem hatolnak beléd.
   Nem maradnak benned.
   Egyszerűen leperegnek.
   Ez nem azt jelenti, hogy nem érint meg semmi.
   De segít abban, hogy ne vedd át automatikusan mások mérgező üzeneteit.

3. Állj ki magadért – de okosan.
   Nem mindig a hangos visszavágás a legerősebb fegyver.
   Sokszor a higgadtság a legnagyobb erő.
   Ha valaki gúnyolódik, fenyeget, bánt, próbálj meg nyugodtan reagálni:
   – „Hagyd abba.”
   – „Nem vicces.”
   – „Nem beszélhetsz így velem.”
   Ne kezdj hosszú vitákba.
   Ne próbálj bizonygatni, magyarázkodni.
   Egy rövid, határozott mondat sokkal többet ér.
   És ha a másik nem hagyja abba, menj el.
   Nem a te dolgod őt megváltoztatni – a te dolgod az, hogy megvédd magad.

4. Készülj fel a nehéz helyzetekre.
   Ha tudod, hogy bizonyos helyzetekben (pl. szünetben, öltözőben) gyakoribb a zaklatás,
   készülj fel előre.
   – Keresd a társaságot – ne maradj egyedül, ha nem muszáj.
   – Találj ki egy előre megfogalmazott mondatot, amit mondani fogsz, ha bántanak.
   – Ha van rá lehetőség, kerüld a legveszélyesebb helyzeteket.
   Ez nem gyávaság – ez önvédelem.
   És teljesen rendben van úgy alakítani a napodat, hogy biztonságban érezd magad.

5. Erősítsd meg az önképedet kívül-belül.
   A zaklatás egyik célja, hogy lerombolja az önbecsülésedet.
   Ezért fontos, hogy te tudatosan építsd újra magadat.
   – Írj fel minden nap három dolgot, amire büszke vagy.
   – Vedd körül magad olyan emberekkel, akik elfogadnak.
   – Emlékeztesd magad: nem az határozza meg az értékedet, amit mások mondanak – hanem az, aki vagy.

És még valami:
Amikor felállsz, amikor kitartasz, amikor nem hagyod, hogy mások leromboljanak –
akkor már győztél.
Még ha nem is érződik rögtön így.
Még ha fáj is.
Mert minden egyes alkalommal, amikor nem adod fel,
minden egyes alkalommal, amikor kimondod: „Én is számítok” –
egy darabot visszaveszel abból az erőből, amit megpróbáltak elvenni tőled.