BESZÉLJÜNK RÓLA… XV. fejezet IV. rész

15. fejezet, 4. rész – „A Stressz Sárkány és a Halogatás Szörny közös támadása”

(Iskolai nyomás, halogatás és a motiváció hiánya)
Képzeld el, hogy a Halogatás Szörnyed mellé befut a haverja, a Stressz Sárkány.
Ő az, aki tüzet okád a fejed fölé, miközben a szörny a lábadra ül.
Ez a két lény akkor bukkan fel egyszerre,
amikor túl sok a feladat, kevés az idő,
és hirtelen rájössz:
– „Jaj, holnapra kéne beadni a házit, de még el sem kezdtem…”

A Stressz Sárkány hangos.
Nem suttog, mint a Halogatás Szörny.
Ő üvölt:
– „Most azonnal csináld meg, különben baj lesz!”
És persze ettől bepánikolsz,
és inkább még jobban halogatsz,
mert a pánik lefagyasztja az agyat.
Ezért tűnik úgy, mintha minden egyszerre omlana rád.
És ez az a pont, ahol sok fiatal egyszerűen feladja,
vagy csak sírva ül a füzete fölött,
miközben a telefonja halkan pittyeg a háttérben.

A stressz biológiája
Amikor stresszelsz, a tested telepumpálja magát adrenalinnal.
Ez jó, ha mondjuk oroszlán elől futsz.
De nem jó, ha matekpéldát kéne megoldanod.
Mert az agy ilyenkor a túlélést helyezi előtérbe,
és lezárja a kreatív, gondolkodó részt.
Ezért érzed azt, hogy „nem megy, üres a fejem”.

A Halogatás Szörny és a Stressz Sárkány így dolgozik össze:

1. Halogatsz, mert félsz a feladattól.

2. Jön a sárkány, és üvölt, hogy késésben vagy.

3. A félelem nő, az agy lefagy.

4. Még jobban halogatsz.

5. Teljes pánik üzemmód.

Hogyan lehet kiütni őket?

1. Szabd szét a csatateret
   Ha mindent egyszerre próbálsz megoldani,
   a két szörny legyőz.
   Írd le külön-külön, mit kell ma,
   mit holnap, és mit a hét végéig elvégezni.
   Ez máris leveszi a nyomást,
   mert nem egy hatalmas hegyet látsz,
   hanem több kisebb dombot.

2. A légzés, mint varázspajzs
   Komolyan, 2 perc mély légzés olyan,
   mintha mágikus pajzsot húznál magad köré.
   4 másodperc belégzés,
   4 másodperc bent tartás,
   4 másodperc kifújás,
   4 másodperc szünet.
   Ezt csináld párszor,
   és a sárkány tüze gyengülni kezd.

3. Kezdj a legkisebb feladattal
   Nem a legfontosabbal,
   nem a legnehezebbel,
   csak a legkisebbel.
   Például: „Írjam le a feladat címét.”
   Amint ezt megtetted,
   a Halogatás Szörny összébb megy,
   és a Stressz Sárkány is visszább húzódik.

4. Időzített csaták
   Állíts be 25 perces időzítőt,
   és csak addig dolgozz.
   A szörnyek utálják,
   ha a harc rövid, de ismétlődő menetekre van bontva.
   A 25 perc után jöhet 5 perc pihenő.
   Ez a Pomodoro-módszer,
   de gondolj rá inkább úgy, hogy
   szörnyirtó taktika.

A szörnyek legnagyobb ellensége: Az önbizalom
A két lény akkor a legerősebb,
ha elhiszed, hogy gyenge vagy.
Ha viszont minden apró győzelmet megünnepelsz,
akkor az önbizalmad nő,
és a szörnyek zsugorodnak.
Rajzolj képzeletben egy sárkányt és egy szörnyet a füzeted szélére.
Minden elvégzett feladatnál kapjanak egy karcolást,
és a végére ők lesznek a sebesült vesztesek,
te meg a győztes hős.